1. 蕙兰瑜伽视频教程，每天做蕙兰瑜伽能减肥吗？

蕙兰瑜伽的由来：

1.在中国，一提到"瑜伽"这个词，蕙兰的身影随即出现在人们的脑海中。所以，蕙兰老师也被大家亲切地称为"当代中国瑜伽之母"。

张蕙兰将瑜伽引入中国的第一人，著有《瑜伽气功与冥想》一书。很早以前在中国只有寥寥可数的学者听过瑜伽这个词。直到1985年藉着中央电视一台和二台几乎每天早晨和晚上都播放蕙兰每集30分钟的电视系列节目，瑜伽和张蕙兰就走入了千家万户，并深受亿万观众们的喜爱 。

瑜伽与减肥：

1.心理因素

从瑜珈的角度来看减肥不是那么单纯的一方面，有人觉得自己很肥很胖是因为自己吃得很多，其实吃得多少并不是决定你肥胖的原因，瑜珈分为精神上的等很多原因，尤其女性当精神状态不好，心理状态不好的时候，她就会心烦意乱，往往在这个时候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品。

还有一点就是平时的习惯不好，你看有人到健身房锻炼，她只是锻炼手臂、腹部和腿部，她没有想到平时的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的问题。比如说坐的方式，站立的方式和平时工作的状态。比如你打字，你的坐姿是什么样子的，或者你走路是什么样子的，你收腹挺胸就不一样了。总之瑜珈是一种健康自然的减肥生活方式。

2.生理问题

如今瑜伽减肥是个很热的话题，其实短期内体重并不一定会下降，但身体却会因此会变得结实，因为脂肪都已经在练习过程中，慢慢地锻炼成密度高的肌肉了！脂肪转变成肌肉，其实视觉上就会出现“瘦”的感觉，瑜伽可以塑造你的形体，让穿衣更漂亮。

附：其实对有志减肥者而言各种类别名称的瑜伽都不那么重要，重要的是找个适合自己身体体型练习方式和能坚持练下去的决心，随之能日复一日，年复一年得坚持坚持坚持练下去。

2. 瑜伽怎么入门？

因为问答的主要核心是想要自己在家练习瑜伽，但是不知道从哪里入手，那我提供几个小建议，希望能对你有所帮助。因为居家瑜伽练习也是需要一定学问的，所以居家瑜伽练习前，以下的准备功夫你都做到了吗？

一、先跟专业瑜伽教练练习

自己在家练习之前，最好先跟一个专业的瑜伽教练学习一些基本的姿势和瑜伽知识，当出现一些错误时，你的教练能及时纠正你的动作，当你练习一段时间并从中获得了较好的效果和体验，就可以在家练习。

二、明智的计划

选择一个时间和地点，并确定自己不会被干扰。可以在早晨，当你觉得自己的意识比较安定和敏锐时。或者选择在晚上，你的身体不会那么僵硬时。不管在什么时间练习，尽量坚持下去。

三、装备自己

练习瑜伽所需装备十分简单，只需要一个不滑的垫子，穿着舒适的衣服。而毯子、瑜伽砖和伸展带则能起到辅助你做好一些较难的体式作用。但在刚开始练习时，你应该以比较简单的基础姿势为主。

四、热身

瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身，比如可以做拜日式，或做一些连贯的动作来热身。热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作，热身时间应该在五到十分钟左右。

但是注意观察自己身体的感觉比看时间更加重要，如果做得练习强度不大，你可以利用一个姿势来热身。

如移动桥式——仰卧屈膝，两脚分开与髋宽，平放在地上，手臂放松在身体两侧。吸气，让手臂伸展过头部，手掌心向上，然后抬起躯干，肩胛骨保持在地面。吐气，放回手臂和躯干回到开始的姿势。

五、慢慢开始

当你刚开始练习时，一个小时可能会让你感觉有些过量。你的瑜伽练习尽可能要简单一些，这样你就会很容易坚持下去，你可以做一些自己熟悉并做起来比较自信的体式。完成练习后，躺下来做放松体式。

你还可以在两周内重复一套练习。把注意力放在身体的感受上，然后再慢慢增加一些新的体式，并保持体式的时间更长一点。随着时间的推移，你会做得越来越好，练习时间可以延长到一个半小时。

六、保持呼吸

控制呼吸是瑜伽的精华。瑜伽练习中的呼吸可以使人精力充沛、或者让人放松身心，或是起到连接体式的纽带作用。吸气，先让腹部鼓起，然后是肋骨，最后充满肺部，然后吐气，用相反的顺序放松肺部、肋骨和腹部。不要太使劲或憋气，保持平静、稳定的呼吸状态。

七、多抬腿

腿部伸展是很多瑜伽体式的关键，在家练习瑜伽时，应从腿部开始练习。先做站立的体式，接着是扭体的。然后做向前弯的体式，最后做后仰的体式。按照这个顺序来练习，为手臂、肩膀和脊椎做更大幅度的伸展做好准备。

八、体会内心感受

在家练习瑜伽其实是给自己一个观察自身的机会，真正用心体会瑜伽的机会。把注意力转向自己的内在感受，并注意你的呼吸、体式和伸展。

九、不要勉强

当你感觉没有信心做某些体式时，就不要勉强。你可以把那些体式放到一个有人指导的课堂上去练习。

比如，做头倒立的姿势时，如果做得不正确，会引起严重的颈部和肩部的伤害，所以在没有经验的人帮助下就不要练习这类体式。

十、不要忘记放松

你可能有过因为时间紧张而放弃的经历，不要这样。记住，一定要用仰卧放松的姿势来结束所有练习，哪怕只有四分钟都行。

3. 瑜伽初学者如何一个人在家更好的练习瑜伽？

一个人在家，如何能够更好的练习瑜伽？

练习者本身的基础不一样，一个人在家练习瑜伽的着重点和方法也是有区别的。

1、如果你是零基础的初学者。

我自己一开始练习瑜伽就是一个人在家跟视频练的，记得一开始连瑜垫都没有买，后来越练越喜欢，上了瘾，才买的瑜伽垫，去上了私教，学了教培。作为过来人，对零基础自已在家练的人说点自己的体会。

首先选套适合的视频跟着练习，推荐蕙兰瑜伽。

这套瑜伽视频本身就是针对零基础在家练习者出的系列视频。针对性很强。

其次这套视频体式简单，初学者能跟得上。能跟的上的视频不但可以大大的提高对瑜伽的兴趣，有助练习者坚持下去。而且受伤的可能性极小，却能看到进步。

最后蕙兰瑜伽视频系列，体式和呼吸的讲解简单明了，语言通俗易懂。这一点也很重要。如果满口专业术语，一大堆的细节、要点、正位等等反而会让初学者手足无措，无所适从。

选好了跟着练习的视频之后，下面就是坚持练习了，在练习时还要注意几个问题。

首先要有耐心，简单的体式反复练习。很多初学者看看自己练的动作，再看看网络上别人的瑜伽照。就没有办法淡定了。总觉得自己练得太小儿科，想快点进阶，于是会照着别人的照片摆相同的动作。

这是大忌，首先你有可能摆不出来一样的会沮丧失去信心，其次硬拉可能拉伤，最后就算你身体素质很好，你摆出了一样的动作。那也只是姿势，而不是瑜伽，只是照着葫芦画瓢，但是摆不出瑜伽的精髓，也收不到练习瑜伽应该得到的功效。

其次，给自己一个安静的不受打扰的时间和空间。在家里练习的可能都有体会，一会儿看下手机，一会倒杯水，一会儿换个音乐，一会儿又换个视频……等等。虽然是在家练习，也要认真对待，态度端正，就像在课堂上一样，给自己足够的完整的时间空间。

最后，跟着视频练习，前面的冥想、热身部分和后面的休息术也要一起做，不要偷懒。

当然如果有兴趣的话，还可以看一些瑜伽书籍，帮助更深入的了解瑜伽文化和瑜伽体式，扩展瑜伽知识。

2、有基础的练习者。

有基础的练习者，我只能说谈谈我自己的做法，觉得还行的，可以借鉴。

我自己就特别喜欢一个人在家练习。而且不会放任何音乐。我就听自己的呼吸声，听自己的心跳声。那一刻，瑜伽垫就是整个世界。其他一切与我无关。自己在家练习节奏可以自己把握，可以更多的关注内心关注练习时身体的变化，真的可以做到自己和自己的身体对话。

1、对于有基础的瑜伽练习再来说，自已在家练习，也要给自己定个主题。不要东一拳西一脚。

2、多感受，多觉知身体，弥补薄弱点。

如果在某一个体式的保持中感觉特别好，可以多待一会。

对自己薄弱的环节可以多练习，很多人越是薄弱的越不愿意多练习。

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4. 五十来岁还可以练习瑜伽吗？

当然可以，还是先来看实例吧

董老师从45岁开始练瑜伽，60岁的她用15年瑜伽经历向我们验证，其实，练瑜伽真的是跟年龄无关的，只要你想练，什么时候开始都不晚。

从照片中，你看得出这是60岁芳龄的奶奶吗？

说到为什么练瑜伽时，董老师说：“很简单，我想活的质量高一点，我不想病病歪歪的活着，我想优雅的过好下半生，我不想给家人增加负担变成包袱，通过习练瑜伽体位法，首先从身体层面上获益很多，原来的严重便秘、血管性偏头痛、失眠、腰腿痛、骨质疏松等病症都无影无踪。”

事实上任何年龄阶段开始瑜伽，都可以从练习中受益。如果从年轻时开始练习，就意味着您可以有很好的基础，这将在你年长时帮助你。但随着年龄的增长，您对身体的变化会更加敏感，因此可以更直接地体会到瑜伽的好处。

当然随着年龄的增长，您也可能会注意到身体变化，例如新陈代谢变慢，关节僵硬以及受伤后恢复时间更长。所以你的练习也应该进行相应的调整。

建议您使用辅具来帮助减轻某些区域的重量或压力，例如，将背部靠在墙上练习半月式，以减轻站立腿的压力，这样您就可以打开骨盆和胸腔，并在下背部留出空间。

还建议你密切注意自己的能量水平，不要过度劳累。在低能耗的日子里，请允许您在站立姿势中将背部靠在墙上或保持姿势较短的时间，然后重复练习，而不是长时间保持。

下面来看看如何调整姿势以适合自己

1，侧角伸展式

如果您在此姿势中感觉僵硬，请不要长时间保持。或使用墙壁作为支撑：脚跟抵着墙壁站立，并在弯曲前膝盖时保持与墙壁的接触，将手放在地板或瑜伽砖上，并将上臂伸到上方。

2，半月式

墙壁的支撑可以帮助您专注于对齐和增加胸部的打开，而不是为平衡而挣扎。将站立的脚放在离墙壁几英寸的地方，然后将抬起的脚，肩膀和手臂靠在墙上。将躯干的前部向天花板旋转时，将大腿的后部按入墙壁。

3，下犬式

如果您感到疲劳，请将头靠在枕垫，折叠的毯子或瑜伽砖上。伸直胳膊和腿后，将头放在支撑垫上。如果必须弯曲肘部才能靠到支撑物，请将支撑物抬高（加一条毯子或一块瑜伽砖）。如果您的脖子缩住，请降低支撑物。躯干抬起，双腿向后按压，头部和颈部下降并保持静止。

4，巴拉瓦加式

不要将手臂紧握在背后，而应将右手放在地板上或靠在墙壁上，以帮助您更多地扭转胸部。这样您就可以在两侧向下均匀地抬起您的躯干，这样脊椎就不会受压。

5，肩倒立

如果您在有些时候感到疲倦，请跳过站立姿势，而将注意力更多地集中在倒立上，尤其是肩倒立，以保持精力充沛，至少花费10分钟倒立。如果您太累而无法支撑肩背，那么先保持几分钟，然后将双腿放在椅子上，过渡到犁式。

提示：年龄较大的人群更容易存在的疾病，例如脊柱问题，骨密度降低和柔韧性低下，这些可能会导致受伤，所以建议在专业人士的指导下练习。

5. 蕙兰瑜伽的创始人现状？

现状是：

蕙兰愿与众人分享瑜伽，也未曾以此谋取私利。她总是说：自从30多年前接受了瑜伽的这份美好赠礼之后，她就把自己放在为大家服务的位置上，并要把瑜伽分享给中国人民，这是唯一的方法，让她向崇敬的柏忠言尊师表达及回报她的感恩之心。蕙兰决定藉电视这个最好的方法来达成愿望。于是她开始此项艰巨的任务，为中国人民制作一流的瑜伽电视系列节目。

张蕙兰生长于香港，是将瑜伽引入中国的第一人，被称为“当代中国瑜伽之母“。1985年藉着中央电视台一套，几乎每天早晨和晚上都播放蕙兰瑜珈每集30分钟的电视系列节目，达到了极高的收视率。著有《瑜伽 气功与冥想》、《蕙兰瑜伽 生活方式与自然疗愈》、《蕙兰瑜伽 释压 定心 幸福冥思》、《蕙兰瑜伽 基础姿势与技法攻略》等书。