1. 熬夜会变黑吗，为什么很多人认为晚上熬夜白天睡多久都补不回来？

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在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。

专家分析：保证每天正常睡眠时间

每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

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做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。

不健康睡眠一：

平时通宵，周末狂睡

误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。 时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时

一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所

新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小

2. 长时间熬夜对身体好吗？

长期熬夜等于慢性自杀！

喜欢熬夜的人主要有这么几种人；

一 白天工作忙，没有自己独处的时间，到了晚上，什么事都忙完了，此时此刻，享受着自己独处的时间，在享受中忘记了时间，形成了熬夜的习惯。

二 喜欢搞文字的人，因为晚上比较清静，便于思考，思路比较清晰，为了创作熬夜挑灯夜战。

三 企业领导者，晚上总结白天工作，思考第二天工作安排，多年形成了一种生活习惯。

四 喜欢夜生活的人，打游戏，看电影，还自认为，这就是生活。

无论是喜欢熬夜，还是工作无可奈何，熬夜都是对身体的不负责任，人一定要在晚上11点休息，因为那是肝血回流的时刻，如果肝血不能回流净化，就会毒素生存，导致面部灰暗长痘长斑，长期以往就会伤害肝功能，导致肝脏功能失常生病，为了我们的健康请不要熬夜！！！

3. 每天都熬夜会怎么样？

会秃然的出现，在街角的植发店。

我就是一个活生生的例子，生完娃后的日子翻来覆去睡不着，焦虑伴随失眠，基本天亮了才稍有困意。

有一天照镜子发现自己头发变薄了，让老公给我拍了一张头顶，直接崩溃！

不仅如此，脸上暗沉严重，即使睡一天一夜整个人也看起来没有精神，长痘就更别提了，那是熬夜必备！体重也让在孕后本就肥胖的我雪上加霜。

除了外在的变化，内在也...

记忆力明显下降，当然也不排除一孕傻三年这个因素，时间久了晚上会明显听到自己心跳“咚咚”

现在想想就后怕！感恩自己的及时止损让我逃离了可能会“猝死”的风险...

奉劝各位小伙伴们：

如果你是学生，每天熬夜打游戏，我不能阻止你打游戏，但你可以前一天早点睡，第二天早起打啊...

如果是因为工作不得己熬夜，那一定要睡午觉，哪怕眯半个小时也有用。

如果是跟我一样产后焦虑的宝妈，请看下面↓

怎样才能保持产后的好心情，戒掉焦虑？

①不要盲目地进各种母婴群

我进过，无非就是家长里短，这个婆婆怎么了，那个宝宝怎么了，虽然看起来每天有事做，但这样反而会带来一些负能量。倒不如多看看搞笑的短视频，或者看一些喜剧片，逗逗宝宝，让自己多笑笑。

②要敢于说“不”，保持月子里的好心情

很多宝妈都是因为家人的要求与自己的想法不一致，但又不敢说“不”。

姐妹，现在都21世纪了，别把自己一直放在卑微的地位，比如我生我家老大的时候，我亲妈非要我亲自喂，我就跟她说“我不想！”，当时我婆婆不仅没怪我，支持我任何决定，还默默地仔细照顾了我一整个月子。感谢我婆婆！！

倒不是说怀了孕就跟家里人反着来，其他事情可以商量，但是关于自己不喜欢做的事情，一定要拒绝，没人可以左右你！

③放弃完美主义

都是第一次当妈妈，角色没办法立刻转变是很正常的事情

别给自己太大压力，在照顾宝宝的时候适当出错是可以理解的~

还有身材问题，千万别放在心上，咱只是阶段性胖着玩玩，等产后1年恢复了，咱再瘦回去，不要把体重当做负担啊~

其实最有效的还是第一点，没事儿看喜剧片就对了，周星驰的电影总有一部适合你！

想要不熬夜，保持好的心情是最重要的！不仅是宝妈，学生党、工作族也是噢，前不久流行的“网抑云”真把我弄得哭笑不得~别跟风别跟风，熬夜不是潮流，从现在今天早睡，看以后谁皮肤保养的最好！

我特意实践了两种办法，是在知乎大V那里看到的办法，特意来分享给你们~

这次再说睡不着就过分啦

1. 早起倒逼法

名字听起来不太美观，但通俗且有用。

简单来说，就是用早起这个办法倒逼早睡，很多伙伴都知道“早起必须早睡”，这个办法理念就是“早睡必须早起”，俗话说，一孕傻三年，早起傻一天。

这一天你会觉得做什么事都提不起精神，反应迟钝，大脑跟生了锈似的，这些迹象就可以很好地为你早睡提供生理基础。

如果在眼皮子打架的情况下还能坚持玩手机，请受我一拜，并在第二天继续早起

不过别妄想一下子就能9点钟睡着，正常的熬夜人都做不到！！

可以每天提前半个小时闭眼睛，比如今天凌晨两点睡的，第二天就凌晨一点半睡...以此类推，基本一个礼拜就能把作息调过来了~

注意哈，用这个方法的时候就别午睡了，中午睡了晚上又该睡不着了，没事做的给自己找点事情做，我那时候每天都带娃玩，不让自己闲下来，晚上等娃睡了我也睡了~

2. 环境营造法

这点强调的是，睡觉前一定要给自己营造一个可以入睡的安静的环境。比如，没有一个正常人听着蹦迪的曲子可以睡着，除非她喝多了。

还有在睡前摄入酒精和咖啡因会挤压深度睡眠的时间从而影响睡眠质量，所以睡前一定要避免咖啡、浓茶和酒精。

之前听说红酒助眠，我还去试了下，结果不太管用啊...是我喝少了吗？毕竟老阿姨喝不了太多~总之啥也不喝就对了，喝水喝多了还容易跑厕所呢！

还有就是一定要注意避光，在安静黑暗的环境里睡觉，是会提升睡眠的深度和质量的！

虽然...但是我已经被我家的宝贝磨练的不需要安静环境了，但是黑暗一定要有，有亮光真的睡不着~

那如果是迫不得己的熬夜，怎样才能把伤害降到最低呢？

这里有一个小小的建议：

在熬夜的过程中，打几次小盹，可以定几个15-20分钟的闹钟，这招对缓解疲劳和减缓熬夜损伤很有帮助。

注意：熬夜的时候不要喝运动型饮料！！

如果是需要上晚班，就颠倒一下作息，白天睡足了，晚上醒来去上班~

至于熬夜带来的外在伤害，只能靠后期努力了

从没想过，从小到大都被夸发量多的我，也会秃顶...

脱发怎么办？当然是及时止损了！调整作息、选择防脱洗发水、生发液该用就得用啊！

挨个挑选洗护产品太麻烦了，我直接买一套~

不过一直使用同一款洗发水对头发也是不友好的~最好是买3、4种洗发水换着用，1个月换一回。

白色瓶的那款是ALEBLE家的角鲨烷洗发水，整体用下来感觉对我这种头顶秃、发尾干的发质很友好，可以修复发尾毛鳞片，洗完后的头发滑溜溜的，给头发补足了水，跟它旁边生姜的那款简直是两种感觉，生姜的洗完发尾会感到涩涩的，不过控油效果真的绝~

千万不要觉得靠一瓶洗发水就能长出来头发，可能是我孤陋寡闻把，还没听说过哪瓶洗发水有生发的作用呢，我了解的洗发水最大程度上只能固发、防脱，所以想生发还是得食补和用生发液啊~

食补很好说，吃“黑色食物”就对了，像什么黑芝麻、黑豆、黑米，没事儿就煮着喝喝，我基本上1周1次，喝多了也不行，黑芝麻里有大量油脂，如果是天天喝，有可能会让事情变得更严重...

生发液我用的和洗发水一个牌子，爱芙瑞家的咖啡因生发液，用之前我还去搜了下它的成分，毕竟之前没用过，只能看成分了解了~

它有两大核心成分，咖啡因和益生菌，咖啡因可以快速渗入头皮，刺激和促进毛发生长。益生菌则能滋养头皮、保护头皮。

生发液配上食补，真的很有效啊~

生发液使用方法：

①洗完头，吹干之后，确保头皮干燥的情况下使用②充分摇晃，将喷口对准想要生发的部位喷2-4下③适当擦拭后用手指按摩头皮，使生发液被头皮充分吸收我都是一天使用2次，早上一次，晚上一次~

其实，作息调整之后皮肤问题也能得到改善，我不熬夜之后的第二个月脸上的气色就好很多了，不过嘴角还是暗沉严重，脸上的细纹也没有彻底消除。

不知道你们选择护肤品更看重什么，我个人认为精华是护肤品里功效最好的~

精华我用过的也不少了，平价的、大牌的都用过，不过用的最多的还是平价，用起来不心疼啊~而且，有时候平价精华里的成分也不次于大牌，Tlab家的玻色因精华就是个例子，首先就说玻色因，是欧莱雅集团下的专利成分，它的作用就是帮助皮肤促进胶原蛋白的合成，胶原蛋白多了，脸部的皱纹就少了~

还有玻尿酸什么的，既能保湿又能祛皱祛暗沉，可以说是一物多用了~

我一开始还觉得它上脸不好推开，看来是我多虑了，上脸左拍拍右拍拍的就吸收了，效果直接看图↓

平价精华 yyds！

4. 熬夜或者加班以后为什么第二天就会有黑眼圈？

所说到的已经熬夜，应该已经有一段时间了，熬夜有一段时间以后身体状况会发生很大的变化，肝肾会造成很大的影响。如果熬夜的话，特别容易造成肝肾阴虚的状况，如果是肝肾阴虚，特别会造成黑眼圈和斑点的出现。

但是，这个也要看具体的位置。

比如说整个下眼睑都发黑，面积比较大，这个有可能是肝肾阴虚造成的，跟熬夜有很大的关系，但是也有一种比较虚寒的体质可能会导致了血液的淤堵，就是下眼睑的时候会出现一条类似泪沟的黑眼圈。

当然，斑点的位置，直接决定了是身体的哪个部位出现问题，大部分是跟肝有关系，但是也存在跟其他身体问题有关系。

出现了斑点和黑眼圈本身这就是一个很复杂的问题，位置不同，反射的内脏问题也不同。

如何消除黑眼圈呢？

首先黑眼圈有分为血管型黑眼圈、色素型黑眼圈和结构型黑眼圈。色素型黑眼圈和血管型黑眼圈可以用激光的方式去除，利用激光能量使色素颗粒崩解并排除体外，同时小血管吸收激光能量使其封闭，这样就可以去除黑眼圈。结构型的黑眼圈并不是真正的颜色加深，而是眼部阴影，需要填充泪沟，手术去除眼袋。有泪，沟，黑眼圈，眼袋；采用纳米脂肪中含有丰富干细胞可以活化细胞促进新陈代谢淡化黑眼圈；泪沟和眼袋并存，适合做眶隔脂肪释放将堆积的眶隔内脂肪充分利用，手术时不将脂肪祛除，而是将脂肪移去凹陷的地方，消除眼袋，又纠正泪沟的凹陷。

5. 经常熬夜会导致白头发增多？

是的，。因为熬夜会扰乱身体的生物钟，影响正常的生理代谢，阻碍黑色素的生成和运输，导致头发失去色素变白。同时，熬夜会引起身体的压力增加，影响血液循环，使得头发的生长受阻，加速头发的衰老。因此，在保护头发健康的同时，需要保持良好的生活习惯，规律作息，健康饮食，充足的睡眠，尽量避免熬夜。同时，注意头发的保护，选择适合自己的洗发产品，避免频繁使用电吹风和染发剂等对头发造成的伤害。

6. 长期熬夜导致皮肤变差变黑？

长期作息紊乱，对身体的危害是很大的，而最先显现的是我们脸部肌肤。熬夜会让皮肤的水分和营养过分丢失、血液循环变差、新陈代谢紊乱，导致各种肌肤问题，眼部血液循环不畅，容易形成黑眼圈。

气血不通，会让皮肤看起来暗黄无光泽，尤其是频繁的熬夜之后，肌肤自然黯淡、发黄，并加速衰老的进程。所以当熬夜后，我们的脸色会变得特别差，无论上几层粉底都无法遮盖憔悴的面容。那么经常熬夜的人应该怎么样保养皮肤呢？

醒肤面膜焕活皮肤。熬夜后皮肤水分和营养丢失，皮肤看起来黯黄无光泽，这个时候就需要一张醒肤面膜，补充皮肤水分，改善由熬夜所导致的皮肤黯黄无光泽，让皮肤恢复生命力。

护肤品能拯救你的皮肤，但是熬夜对于身体的危害是不容忽视的，为了健康的身体，建议还是要尽量调整好作息时间，每晚早睡。

7. 常喝黑咖啡会导致皮肤变黑吗？

在老一辈人当中流传着吃酱油会使皮肤变黑的说法，经过科学证实这个说法是不实的，随着咖啡越来越受到白领们的青睐，很多MM也担心喝咖啡皮肤会变黑，喝咖啡对皮肤不好的说法，其实不然。

值得MM们注意的是，目前还没有任何研究表明，咖啡中的黑色素会沉积于人体皮肤下， 咖啡豆的主要成分中含有 咖啡因，咖啡因可以刺激中枢神经系统、心脏和呼吸系统。适量的咖啡因亦可减轻肌肉疲劳，促进消化液分泌。由于它会促进肾脏机能，有利尿作用，帮助体内将多余的钠离子排出体外。咖啡因会加速新陈代谢、促进消化、改善便秘。从这些功用看来，还能够帮助改善皮肤的粗糙现象。

喝咖啡皮肤会变黑的说法是错误的，很多MM因为喝了咖啡熬夜，导致长期的睡眠不足，使得皮肤的新陈代谢发生紊乱，大家都知道睡眠不足会造成熊猫眼，长期的熬夜也会使皮肤暗淡失去光泽，所以喝咖啡皮肤会变黑，喝咖啡对皮肤不好的说法是不正确的，相反的适量饮用咖啡可以加快新陈代谢，反倒帮助了体内毒素的排泄。

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