1. 瘦肚子瑜伽，十几岁怎么减肚子？

方法

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缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

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仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

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收腹霜

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专门的健身机

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做家务收腹

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

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按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

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游泳

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做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

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吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.

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粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的脂肪

2. 怎么把肚子的脂肪去掉？

要去掉肚子上的脂肪，需要综合运用以下方法：

1. 合理饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物的摄入，增加高纤维、低热量的食物，例如蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉等。

2. 有氧运动：进行有氧运动能够加速新陈代谢，增加燃烧脂肪的速度，推荐进行快走、慢跑、游泳、健身操等运动。

3. 腹部肌肉训练：通过加强腹部肌肉的锻炼，可以帮助消耗腹部脂肪，例如仰卧起坐、平板支撑、腹部卷腹等。

4. 减少压力：压力会导致体内分泌失调，加重腹部脂肪的堆积，可以通过适当的休息、放松、冥想等方式减少压力。

需要注意的是，减腹的过程需要长期坚持，不能一蹴而就，同时需要注意身体的健康状况，避免过度运动和极端减肥方法。如有需要，可以咨询专业的医生或健身教练。

3. 产后月子修复瑜伽有哪些？

产后如果条件允许的话，尽量请一位专业的产后瑜伽老师。如果在月子里自己练习的话，我有以下建议。

第一周：顺产侧切伤口和刨腹产伤口不疼的情况下练习。

1.腹式呼吸。每天最好早午晚各一组，每组30次。

2.凯格尔运动。有空就练习。恢复盆底肌弹性

3.手指操、脚指操。促进末端循环。

第二周：

在第一周练习的基础上，加上倒箭式，因为月子里在床上躺的比较多，加强下肢血液循环。

感觉体能可以的话，适当的加桥式练习。如果体能没恢复太好，可以下一周加。

第三周：

腹式呼吸+凯格尔运动+倒箭式+桥式。

（倒箭式每次5分钟，桥式做流动练习，可以根据自己情况做15个或20个等等）

第四周：

你可以延续第三周的练习。体能较好的朋友可以加仰卧抬腿。

仰卧双抬腿，在90度停留3秒，60度停留3秒、30度停留3秒。（训练腹部力量）

祝你早日恢复到少女身材！

4. 坚持练瑜伽会有什么收获？

聊一聊练瑜伽会有那些体会和收获。瑜伽有很神奇的功能，初学者刚开始沒有进入练瑜伽的境界，没有什么体会感觉练瑜伽很累或者很无聊。刚开始练习要找专业的老师或者上专业课，在老师的指导下，慢慢的培养练瑜伽的兴趣。练习瑜伽不能总想着减肥减掉肚子，短时间的练习是沒有什么效果的。

这笔者练习瑜伽七年之久的照片。现在基本的动作完成不太费劲了，但是还是不那么标准。其实笔者认为练习瑜伽的最大收获，不是动作的标准与否，而是在练习瑜伽的过程中，修心养性平静心情，着淡了一切不急不燥。做任何事情都不能心急。只要有耐心有毅力坚持做，沒有解决不了的问题。

很多练习瑜伽的爱好者，都投入了精力体力时间更重要的还投入了金钱。单纯的练习瑜伽一时半会减掉腹部有些困难，虽然网上有人说，这样做那样做可以减掉腹部的脂肪，笔者在这说这个不靠谱。减掉小肚子真不是件容易的事，练瑜伽还要做有氧运动，互相结合效果才能好。

以上纯属个人肤浅认知，回答完毕

5. 肚子一圈肉减不了？

瑜伽微社区 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。快关注一起学习吧~

-Namaste-

作为一名宝妈，最幸福的事就是看着宝宝开心快乐地成长；最烦躁的事就是生下宝宝之后长了一身脂肪。总结无数前人的经验，生了宝宝之后大多数女性都会“发福”，尤其是肚子上，都长了厚厚的游泳圈噢。

都说鱼与熊掌不可兼得，既想享受当妈妈的幸福，又想保持或拥有火辣的身材，这似乎有点不太可能呢！但是，今天小密就要告诉你，一切皆有可能！下面就由小密来为你排忧解难。

首先呈现的是分腿倒立式。

1.山式站立，双手手掌撑在脚趾前方的地面上(约一脚距离)。

2.双腿屈膝下蹲，臀部抬高，小腿向上跳跃，膝盖收拢。

给亲们一个小小的建议，如果一开始练的话，小密认为靠墙练习会比较稳妥噢。

这个体式可以先从趴在地上开始，一只脚向后向上抬起，一只脚保持与身体垂直。它可以为你的腿部塑造完美的线条，变成辣妈，腿一定要又长又好看才行噢！

还能不能安静地练瑜伽了？萌宝、狗狗齐上阵，这让宝妈如何是好？那么就保持不动吧！让宝妈能够把腿部脂肪练得更加紧致。

实在经受不住两大捣蛋鬼的折腾了，那就坐着休息一下吧！静坐是个不错的选择，莲花坐不仅可以使身体得到休息，还能使腿部的血流减慢，缓解肌肉紧张，降低血压！

宝宝你的大脸挡住镜头啦！不过，看在你这么萌的份儿上就原谅你啦！休息够了的宝妈又开始踏上她的辣妈征程啦，要变成辣妈可是要付出巨大的心力的，所以宝妈一定要坚持下去噢！

达浪达浪，小密今天的分享就到这里了哦，有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

6. 究竟哪个瘦身见效快？

相对来讲是健身比较快，因为健身的运动量都比较大，但是瑜伽适合长期，而且很能保持身型，也适合在运动之后巩固练习用

小密语录：瑜伽，让你变胖的罪恶感都全部消散

随着生活水平的日渐提高，现代人的体重也变得越发不可控制。胖虽然并不是什么大事，但是一胖，我们的罪恶感就会爆棚，甚至连最喜欢的食物也失去了诱惑力。所以为了能更好地享用美食，我们就要减少变胖的罪恶感，拒绝变胖，还是自觉练习减重吧，好在我们还有瑜伽可以帮助我们。

拒绝变胖，就要从瑜伽开始，但我们不必在一开始就选择特别困难的体式进行练习，只要循序渐进即可。这个体式的动作简单，可以帮助我们有序变瘦，抵消变胖的罪恶感，同时也不增加身体负担，轻轻松松即可变瘦。坐立，将双腿向后伸展，膝盖弯曲，，将身体前倾，尽量贴合地面，双手向上伸展。

侧鸽式是一个非常经典的动作，之所以这么久以来侧鸽式都能在众多瑜伽练习者中长盛不衰，都是因为它出色的减肥塑形能力，不仅可以减少我们变胖的罪恶感，还能增加我们气质提升的喜悦感。坐立，右腿向后撤，小腿弯曲，左腿向内弯曲，将双手向上抬起，合成圈状，将右脚脚尖放在其手肘上。

变胖的罪恶感其实很容易消除，只要我们能够练好虎式即可做到。虎式虽然看似简单，但我们千万不要小瞧了它。它不仅能快速燃烧脂肪，抵消变胖的罪恶感，同时还能及时充分活动我们的全身肌肉，减少腰部酸痛问题，快来和小密一起学习虎式吧。

虎式体式详解：

1、跪立，将身体前倾，双手手掌接触地面。

2、将右腿向上抬起，腿部略微弯曲。

3、右手向上抬起，抓住右脚脚尖。

变胖的罪恶感会影响我们吃东西时的美好心情，我们只需要消除它就又可以快意吃喝了。这个体式能让我们重新瘦回身材的最佳状态，让变胖的罪恶感都离我们远去，可以放肆尽享这个世界的美食。站立，将双腿并拢，右腿膝盖弯曲，向上抬起，将身体向前倾，双手背于身后圈住右腿膝盖。

很多人认为要想变瘦一定要练习一些高难度体式才能起效，其实不然，这个体式也同样能帮我们变瘦。它并不需要我们消耗大量体力，但它同样可以减少我们的体内脂肪，让变胖的罪恶感都与我们无关。将身体平躺在瑜伽垫上，双手撑在身体两侧，将上身抬起，头部下垂，双腿向上抬起，略微弯曲。

作为女生，最重要的就是要保持身材，一旦变胖，我们的罪恶感就会爆棚。为了抵消变胖的罪恶感，我们就一定不能错过这个体式了。它不仅可以让我们变瘦变美，还能提高我们的手臂肌肉力量，更能凸显女性的坚韧美丽。将双手城在地面上，双腿向后抬起，待身体稳定后再将双腿向下弯曲、下压，身体保持平衡。

如果一个人练习瑜伽太过寂寞，我们可以约上好友一起练习一起变瘦。这个体式不仅能帮助两个人一起消除变胖的罪恶感，瘦回完美身材，还能促进练习者两人的默契和情感。俯趴，双手撑起上身离地，双腿向上抬起，另一人站立，将右腿向上抬起，右手向后抓住其脚尖，左手向下接触地面。

胖虽然不是一件大事，但是变胖后爆棚的罪恶感却是一件大事。为了让变胖的罪恶感远离我们，我们一定要学会用瑜伽自觉减重，做一个快乐的小瘦子。

7. 40岁左右男士怎么减肚子？

男人四十一朵花，四十岁的男人事业有一定基础，成熟稳重是一大特点，而在这个不惑之年，身体发福困扰大部分四十岁的男人。最明显的感觉就是自己的肚子越来越大，夸张一点的甚至埋头已经看不到自己的脚尖了。

诱因

造成这个年龄段男人肚子越来越大的原因有很多，如：饮食不规律，暴饮暴食，应酬较多，爱喝啤酒等。

四十岁的男人多数事业有成，工作间隙应酬比较多，而这种场合很难避免的就是喝酒，不管是白酒还是啤酒，热量非常高，酒桌上的菜肴也比较丰富，热量也相对较高。我们国家的应酬多数是在晚餐时间，高热量摄入后，回家直接就睡觉了，热量无法消耗，日积月累，腰上的肥肉就越来越多。

另外，由于工作比较繁忙，常常无法按时吃饭，等到下班后在饥饿状态下进食，难免会暴饮暴食。

等到难得休息的时候，还需要照顾家庭，多数男士并没有时间锻炼身体，于是大肚子就这样形成了。

四十岁这个年龄段的男士要想减肚子，我的建议是，从生活习惯开始改变。

一、应酬较多的男士

很多场合是需要亲自到场的，能不喝酒就尽量别喝酒，如果有同行的同事，可以让他们陪酒，或者以开车等借口不沾酒。实在无法推脱，就喝白酒，相比若干啤酒下肚，白酒的热量要低很多。另外，一定要吃饭，酒桌上菜肴虽然多，但是一般情况下是吃不饱的，或者说，回家以后还是很饿。与其回家以后再加餐，在酒桌上吃些米饭即对胃有好处，还能避免回家加餐增加更多热量。另外需要避免吃高热量食物，如油炸类，辛辣类。多吃纤维食物，蔬菜水果，以及高蛋白质食物。

二、经常加班饮食不规律男士

如果你经常加班，无法按时吃饭，可以带一些零食或水果在身上，比如：面包，玉米棒，香蕉，苹果等。遇到需要加班时，可以先吃一点东西让胃部有东西填充，不会有饥饿感，并且又能提供热量，等到下班后可以吃饭时，能有效避免暴饮暴食带来的高热量摄入。

三、注意三餐饮食规律

科学的饮食是少吃多餐，不过日常生活中绝大多数人由于工作原因是很难做到的，所以合理安排一日三餐尤为重要。早餐必须要吃，而且要注重营养均衡。因为在经过一夜的睡眠休息后，人体处于缺水状态，血糖水平也较低，胃里也是空空如也。一顿营养丰富的早餐不仅能让身体焕然一新，还能为一天的工作提供能量。

早餐推荐：

饮品 牛奶、果汁、豆浆

碳水化合物 粥 、馒头、面条、面包、包子

蛋白质 鸡蛋、瘦肉

维生素 蔬菜、水果

午餐和晚餐同样要注意营养搭配，午餐可以吃七分饱，晚餐后如果休息较早可以吃五分饱。

生活习惯和饮食习惯的改变，是减肚子的开始，我们都知道想要减掉多余的脂肪除了科学的控制饮食外，还需要多运动。

四十岁的男士可以选择的运动方式有很多，下面介绍几种方法。

1、散步

这是最简单也最容易实施的运动，千万别小看散步，它所能带来的热量消耗可能不足以在短时间内让你的腰围变小，但每天坚持晚饭后散步可以促进血液循环、食物消化吸收，并且能消耗一大部分热量。对于习惯了晚餐后就躺在沙发上休息的你，养成散步的习惯能改善你的睡眠质量，良好的睡眠能让你在工作生活中精力充沛，完成工作效率更高。在习惯了之后，还可以将散步改为快走。注意，快走需要在用餐后半个小时进行。快走或散步不用在乎距离，时间可以控制在40分钟左右。

2、健身房

有条件的男士可以选择去健身房锻炼，很多人会说没有时间，或者很累没有精力。这些都是借口而已，要知道身体是自己的，只有身体好了，你才能有更多的精力投入紧张的工作中，才能更好的照顾家庭。时间就像女人的胸部，挤一挤总会有的（无意冒犯）。在健身房锻炼的好处是，第一你花钱了，想要钱花得够本，你就得多去；第二有良好的运动氛围，在这里社会各个阶层的人都有，大家都在锻炼身体，比你大的，比你年轻的。氛围会影响你的运动态度。第三有专业的教练，通常运动中遇到的问题，向教练请教都会给你做解答。第四设备齐全，不管你是练有氧还是无氧，操课还是瑜伽，选择余地很多。

条件好的还可以选择私教，好处是能根据你身体情况为你量身打造训练计划，并且为你定制饮食计划。私教课还能在教练的带领下短时间内入门成为运动达人。

3、球类运动

周末休息的时候也别呆在家里不动，邀约上周围的伙伴，或者带上自己的孩子，去球场上一起打球，不仅能增进感情，还不用花钱。比带着孩子去看电影，玩电子游戏什么的强多了。自己也能从中得到快乐，还能锻炼身体，一举多得。

4、户外运动

空闲时间较多的话，或者家的周围有小山之类的，可以选择去户外登山，享受大自然的怀抱，呼吸新鲜空气，既锻炼身体，有陶冶情操。户外骑行也是不错的选择，不过需要选择车流量较少的路线，骑上自行车，去到乡间野外，肯定会有意想不到的收获。

四十岁的男人为了家庭操劳疲累，别忘了保重好自己的身体，别让大肚腩变成自己的负担。选择一项你喜欢的运动坚持下去，未来你会收获惊喜。

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既然你诚心诚意的发问了，那我就一本正经的回答