1. 健身教练28，有真功夫的女演员有哪些？

女明星在打戏中神奇的表演，真实功夫如何？究竟哪个是武功高手级的？哪是正经学过武功？哪个常拍打戏懂一点？哪个干脆一点不会？在下面的回答里，可以戏到答案。

同时介绍些大家关注的话题，如：号称华人第一女打星的杨紫琼到底学没学过武功？包租婆元秋的功夫到底什么程度？章子怡、穆念慈惠红英是不是真会功夫？这些，不仅蛮有趣，也是茶余饭后不错的谈资哦。下面就分四类说说：

有些女艺人，曾专业从事武术、拳击、跆拳道等行业的，达到较高水准，有的还获过一些奖，算得上是真正的功夫高手。能达到这个标准的，主要有张蓝心、周小飞、蒋璐霞、王滢等。

张蓝心。成名于武术运动界，12岁正式参加跆拳道训练和全国，获得过55公斤的全国跆拳道冠军。在武术运动界功成名就后，张蓝心才开始进军娱乐圈。演艺代表作有《绝地逃亡》、《十二生肖》、《铁道飞虎》等等。

周小飞。5岁开始习武，兼习八极拳、八卦掌，毕业于解放军体育学院，是国家“武英级”运动员，担任过江苏武术队、解放军八一武术队队长。演艺代表作有电视剧《群英会》、《功夫小英雄》，电影《功夫梦》、《一代宗师》等。

王滢。出生于安徽铜陵，师从吴彬（李连杰先生的授业恩师），曾获得美国武术锦标赛女子太极扇冠军，香港武术公开赛长拳冠军、剑术冠军，被称为“最美功夫女星”。演艺代表作有电影《变形金刚4》和电视剧《英雄时代》、《上海森林》等。

蒋璐霞。少时是释小龙的同门师兄妹，在少林寺习武，后考上北京体育大学。她是全国少林拳武术冠军，国家“武英级”运动健将，国家一级武术套路裁判员，出任过央视《实用女子防身术栏目》主教练。演艺代表作有《苏乞儿》、《战无双》、《红海行动》等。

这一类，虽然没有专业从事过武术运动，有没有在武术大赛上获过奖，但是从事演艺之前，都很正式地学习过功夫。属于这一类的主要有元秋、王智、陈佳佳等。

元秋。和洪金宝、成龙等是同一师门，十岁开始习武。演艺代表作《功夫》、《桃花运》、《盖世英雄方世玉》等。

王智。七岁的时候曾经拜师学武，学了咏春和剑术，后来考入戏剧学院。演艺代表作有《夏洛特烦恼》、《新乌龙院之笑闹江湖》等。

陈佳佳。在北京体育大学武术系科班出身，7次在各类武术比赛中获奖，当过武行替身演员。演艺代表作有《赵氏孤儿》、《神医大道公》、《五号特工组2之偷天换月》等。

这类大部分是很有知名度的明星，虽然武功不一定很专业，但在演艺领域成就挺高，有的出演过著名功夫片，令人对其功夫女星的形象深入人心。这一类主要有功夫女巨星杨紫琼，还有不怎么演功夫片的刘涛、张惠妹等。

杨紫琼。她算是功夫女星中最有名气的了，当年为了转型当女打星，曾经拜入洪家班，学习武功半年多。演艺代表作有《卧虎藏龙》、《皇家师姐》、《摘金奇缘》等。

刘涛。跆拳道黑带三段高手，平时拍戏以文戏的女白领为主，不太拍武打片。演艺代表作有《琅琊榜》、《欢乐颂》、《芈月传》、《虎啸龙吟》等。

张惠妹。跆拳道黑带二段。演艺代表作有《听海》、《我最亲爱的》、《我可以抱你吗》等。

这一类可能是很多观众误会最多的了，因为拍了著名武打片，知名度很响，但却没有专业学过武术。这一类主要有章子怡、惠红英、郑佩佩等。

章子怡：著名的华语影视女演员、制片人。演艺代表作有《卧虎藏龙》、《一代宗师》、《十面埋伏》、《无问西东》等。

郑佩佩。曾有香港武侠影后之称。演艺代表作有第一部武侠电影《大醉侠》，《卧虎藏龙》、《唐伯虎点秋香》等。

惠英红。香港唯一曾经获得影后头衔的女打星。演艺代表作有《霸王花》、《血观音》、《铁探》、《射雕英雄传》等。

以上内容，你有什么感触，还有什么需要补充的，欢迎点评。

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2. 有200多斤？

[来看我][来看我][来看我]我觉得200斤减肥的话，其实比基数小的妹子更加容易一些，一定要管住嘴，迈开腿，少吃多动，就一定会成功的。

我自己从165斤减到现在的137斤，我觉得变化还挺大的，我没有吃过任何的减肥药，所以绝对不是打广告。[呲牙]我还想再瘦30斤，[害羞]你可以关注我，我们一起减肥，相互鼓励，相互支持。每天我吃了什么，瘦了多少？我都会及时更新的。

[耶]我其实不是很喜欢运动，所以运动量一点都不大，其实在吃的方面，我认为更重要，相信我，一定不要节食，不吃这种方法是非常的伤害身体的，虽然减的快，但是反弹也很快，而且容易出现失眠，掉头发，例假不准时的可能性。[来看我][来看我][来看我]

减肥一定要吃好早餐，午餐，早餐一定要吃饱，吃好，只有早餐吃的好，这样代谢才会快，对于减肥是非常有帮助的。[灵光一闪]早午餐和粗细合理搭配，一定要多多的摄入蛋白质，可以帮助快速的燃烧脂肪。晚餐吃水果，或者清淡的蔬菜就可以了，因为晚上的消耗少，代谢慢。所以不用吃的太多。[来看我][来看我][来看我]

其实减肥的原则就是少吃多动，营养均衡，多多的补充蛋白质，多吃蔬菜水果，少油少盐少糖，适量的运动，一定会瘦下来的。[来看我][来看我][来看我]

加油，让我们在这个夏天一起变美变瘦！希望我的回答能够对你有所帮助！[耶]欢迎大家一起来关注我，监督我，让我再瘦30斤，谢谢！[大笑]

[惊喜]下面是我瘦了30斤的对比图，还有部分平时吃的食物。[来看我][来看我][来看我]

3. 健身吃蛋白粉有用吗？

健身到底要不要吃蛋白粉？

今天就跟大家分享一下

首先，如果你是问，想保持健康的身体状态

用不用吃蛋白粉？

答案自然是否定的

我姥爷已经60岁出头

能蹦能跳，一手单杠已经成神

从小奶粉都没喝过

更不用说蛋白粉了

如果你是问，想长肌肉，把身体练壮

要不要吃蛋白粉？

答案也是否定的。

这取决你的饮食习惯与训练水平

（蛋白粉只能辅助你，吃了不运动对身体没好处）

首先，我们在吃蛋白粉要明白这些

NO.1 肌肉是什么？

肌肉就是蛋白质

可不要再说停训之后

肌肉会变肥肉的傻话了

肥肉是脂肪

两者不存在转化

NO.2 肌肉是怎么变大的？

所谓“肌肉”，人人都有

每人大概639块，谁也没亏着

区别只在于维度大小

维度，简单说就是肌肉纤维的粗细

力量训练时就是硬生生把肌肉纤维破坏

所以就会产生“肌肉酸痛”

这时就需要蛋白质的及时补充

修补破损的肌纤维

又为了能让身体更有力量

恢复后的肌纤维

会比之前的更加粗壮

那么问题来了

NO.3 每天吃多少蛋白质才够用？

对于肾功能健康良好的健身人士而言

每天每公斤体重1克-2.5克的蛋白质

是比较合适的

当然

这是把你正常三餐的蛋白质

都算进去了

NO.4 吃了蛋白粉肌肉就长得快么？

这是一份蛋白粉成分表

一勺蛋白粉

约含有20克蛋白质

还配有其它少量的营养成分

而一块85克去皮的鸡胸肉

约含有25克蛋白质

看了成分表你应该明白

蛋白粉并没有多神奇

也没有特殊的增肌效果

当然也没有副作用

它仅仅只是一种方便快捷的蛋白质来源

只是为了你能及时补充蛋白质恢复体能而已

至于增肌粉也大同小异

只不过“增肌”二字听起来很神奇

这是增肌粉成分表

相对于蛋白粉

只是添加了许多碳水化合物

日常的米饭、面条、玉米、土豆等食物

主要成分就是碳水化合物

所以说增肌粉也没有太特殊的增肌作用

也没有副作用

它也仅仅只是一种

方便的蛋白质和能量来源

然而确实存在不适合吃蛋白粉的人群，不要贸然服用

NO.1 肝病患者

蛋白质要在肝内分解

如果肝脏病了

蛋白质就不能正常消化

在体内过多会产生很多的氨

出现抑制性的神经递质

抑制脑部活动

严重者会出现昏迷

NO.2 肾病患者

蛋白质粉中的蛋白质含量很高

其代谢产物要经过肾脏分解排出

会加重肾脏器官的负担

造成不良影响

正常人不会！

NO.3 痛风患者

避免食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉

因为大豆中的嘌呤

可以造成体内尿酸增高或会加重痛风

这回大家明白了吧

蛋白粉也好，增肌粉也罢

并不含有特殊的成分，也没有什么副作用

总之就这几句话：

练好了，再吃，能长肌肉

没练，吃了也白费

吃多了，不顶用，还增加肾脏负担

之前吃，后来不吃了，身体也不会突然变胖

4. 俯卧撑坚持每天1百多个？

一个台湾的小哥就帮大家做了这样的测试。

他在一个月内，每天都坚持完成100次俯卧撑，他的目的主要是想看看这样训练能不能练出8块腹肌。

在开始挑战前，由于3年没有运动了， 目前他一次只能完成10次俯卧撑。

刚开始的时候，他按照10*10的训练方式来完成训练，但是由于太久没运动，到第5组就已经没办法完成10个了。

无奈之下，后面的50个又分了10组5个的完成。

第一周做完之后，他的俯卧撑也有了一定的进步，已经可以直接每组10次完成10组俯卧撑了。

到第15天的时候，他决定要开始挑战自己，接下来的15天将挑战每组完成20次。也就是5组完成。

第一天每组20个的时候做起来还是比较吃力，到后面的几组都直接塌腰了，动作幅度也有点不够。

在他的坚持之下，到第28天，还是完成了20*5这样的训练计划。

当他完成30天的挑战，对比第1天和30天的时候，发现，腹肌并没有出来，反而是胸肌变大了，手臂粗了一些。

其实，出现这样的结果并不算意外。

因为俯卧撑这个动作本身就主要是锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌等上肢推力肌肉，腹肌其实是次要的。

可能有的人会说，我在练俯卧撑的时候腹肌也感觉酸了，这不就是练到了吗？

实际上并不是。

出现腹部发力感受强烈，只有两种情况，要么你是动作做得不标准，出现了下面的这种塌腰的姿势，才导致腰腹部代偿。

要么，就是核心力量太差了。

在标准的俯卧撑姿势下，核心肌群是处于等长收缩的，肌肉的长度是不发生变化的，主要的作用是稳定身体，这样才能更好的锻炼到上肢推力肌肉。

正确的俯卧撑姿势应该如同下图，动作全程只动肩膀、手肘、手腕，而躯干需要像一块铁棍一样直。

如果你练腹肌的时候觉得腹部肌肉发力感强，那么建议先从最基础的跪姿俯卧撑（如下图示范）开始练习，循序渐进提升上肢力量。做的时候也需要保持躯干挺直。

如果是想练腹肌，那么建议你不要死磕俯卧撑，俯卧撑对腹肌的训练效果很差。

想要腹肌明显，只有两个办法，要么你有足够低的体脂率，要么你的腹肌足够大，前者需要减脂，后者需要练腹肌。

但是，如果光是体脂率低，腹肌没有饱满度，腹肌也不会很明显。所以，让腹肌明显的正确做法是在练腹肌的同时，控制体脂率。

下面这张是各个体脂率对应的腹肌明显程度，大家可以作为参考。

如果体脂率偏高，那么就需要适当地控制饮食，少吃高热量食物，多吃清淡的食物，尽量戒掉生活中的含糖饮料、啤酒、奶茶、甜点、烧烤炸鸡等食物。

并且适当地进行有氧训练。

下面给大家推荐一套实用的腹肌训练动作。

分别从上腹部、下腹部和侧腹部三个角度去训练，根据自己的能力，每个角度选择1～3个动作，每个动作完成20～60秒，动作间休息10秒，完成6～10组即可。

第一部分，上腹部训练

动作一，卷腹。屈膝90度，下腰贴住瑜伽垫，只需要抬起上背部，下去肩膀不需要接触瑜伽垫，双手在腿上上下滑动。

动作二，抱腿卷腹。屈膝90度抬起，下背部贴紧，同样只需要抬起上背部即可，双手在大腿后侧相碰。

动作三，卷腹维持。在卷腹的最高点，双手抬平，保持均匀呼吸，维持30秒。

第二部分，侧腹部训练。

动作一，对侧举腿。仰卧在瑜伽垫上，伸直对侧的手和脚，侧腹部发力抬起对侧的脚和手相触，两侧交替进行。

动作二，仰卧侧卷腹抬腿。单手触头，不要用力，抬起对侧的膝盖和对侧手肘接触。

动作三，侧卷腹。身体侧卧，下面的手稍微用力支撑，双腿并拢，向中间卷曲身体，同侧手去触碰同侧小腿。

第三部分，下腹部训练。

动作一，屈膝举腿。仰卧位，上半身贴紧瑜伽垫，用下腹部力量，屈膝抬起双腿，双手自然放松。

动作二，仰卧交替打水。仰卧位，双手自然放在身体两侧，稍微用力保持平衡，双腿伸直并且上下交替抬起。

动作三：仰卧举腿。仰卧位，双手放在身体两侧自然放松，保持下腰部不离开瑜伽垫，伸直腿部抬起，注意下放的时候脚不要接触地面。

今天的分享就到这里！

感谢大家的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽力为您解答！

5. 每天的运动量达到多少才容易减肥？

首先减肥是目前很多人都关心的问题！减脂是运动结合饮食营养的搭配才能有更好的效果！运多长时间合适？强度多大？没有基础的话前一两周可以先有氧20-40分钟，可以选择跑步、跑步机，椭圆机、骑车，有基础了以后可以加强到40-60分钟，或者结合器械抗阻训练20-30分钟加有氧20-40分钟效果更佳，饮食主要以高蛋白低油低脂为主，避免甜食，饮料、油炸食品！